Пройдите маленький тест. Если у вас возникает плохое самочувствие, вы думаете:
1. Это все ерунда, со всеми бывает, скоро должно пройти.
2. А вдруг я серьезно заболел. При этом начинаете приписывать себе симптомы страшных болезней.
Этот тест может определить только, являетесь вы оптимистом – первый ответ, или пессимистом. Примерно 90% людей думают по одному из этих сценариев. Но очень часто, причиной плохого самочувствия становится недостаток одного из микроэлементов. И если восполнить его нехватку, то ваше самочувствие сразу станет отличным.
Определить, какого микроэлемента недостает вашему организму можно по признакам, которыми сопровождается плохое самочувствие. Каждый микроэлемент отвечает за протекание определенных процессов, и если его не хватает, начинаются определенные отклонения.
Нехватка железа:
• быстрая утомляемость;
• общая слабость;
• беспричинное головокружение;
• даже небольшие нагрузки приводят к сильнейшему утомлению.
Быстро восполнить недостаток железа поможет говяжья печень и красное мясо.
Нехватка селена:
• нарушение координации и потеря равновесия;
• слабость и дрожь в конечностях;
• судороги;
• частые воспалительные заболевания;
Восполнять нехватку селена лучше всего при помощи бразильского ореха, фисташек, чеснока, морской рыбы и белых грибов.
Недостаток йода:
• снижение давления;
• увеличение массы тела без изменения рациона;
• депрессивное состояние;
• раздражительность;
• постоянное ощущение холода.
Свежая морская рыба и морепродукты способны быстро исправить ситуацию.
Нехватка цинка:
• быстрое утомление;
• перевозбуждение нервной системы;
• облысение;
• проблемы с кожей;
• снижение полового влечения у мужчин.
Цинком богаты злаки, морепродукты, бобовые, какао, орехи, твердые сыры, коровье молоко.
Нехватка меди:
• незначительное снижение температуры тела;
• анемия;
• расстройства психического характера;
• нарушение пигментации кожи.
Недостаток меди устраняется потреблением орехов, особенно этим микроэлементом богаты грецкие орехи и кешью. Также медь в больших количествах содержится в морепродуктах.
Нехватка кальция:
• ломкие ногти;
• ухудшение состояния волос, их выпадение;
• воспаление десен и разрушение эмали зубов;
• боль в костях и мышцах;
• судороги;
• повышенная раздражительность;
• быстрая утомляемость и невнимательность;
• аритмия;
• ухудшение зрения.
Кальцием богаты кисломолочные продукты, различные виды капусты, орехи, зародыши пшеницы и спаржа.
Нехватка магния:
• повышенная раздражительность;
• скачки артериального давления;
• частые головные боли;
• боль в спине и шее;
• онемение кистей рук;
• сердечные боли;
• судороги в ногах;
• нарушение сердцебиения.
Восполнить недостаток магния поможет хлеб из муки грубого помола, орехи, овощи темно-зеленого цвета, рис, перловая каша, фасоль, бананы.
Недостаток фосфора:
• значительное ухудшение памяти;
• снижение внимания;
• хроническая усталость;
• спазмы мышц;
• развитие хрупкости костей.
Восполнить недостаток фосфора поможет рыба, морепродукты, молоко, сыры твердых сортов, горох, цветная капуста, бобы, арахис и грибы.
Нехватка серы:
• повышенное давление;
• облысение;
• частые запоры;
• болезненные ощущения в суставах;
• тахикардия;
• ухудшение состояния кожи.
С недостатком серы помогут справиться злаковые культуры, виноград, яблоки, крыжовник, лук, капуста, спаржевая фасоль.
Недостаток остальных микроэлементов по внешним признакам определить довольно сложно. Для этого нужно сдавать специальные анализы. Необходимо помнить, что недостаток микроэлементов в течение продолжительного времени может привести к очень серьезным заболеваниям.
Как предотвратить нехватку микроэлементов?
Обеспечить организм всеми необходимыми элементами способно только здоровое и сбалансированное питание.
Если вдруг возникло плохое самочувствие, необходимо сразу определиться с симптомами. Если есть признаки недостатка какого-либо микроэлемента, необходимо дополнить рацион продуктами с его высоким содержанием. Но помните, что только обследование, и консультация врача может дать правильный ответ о причинах плохого самочувствия.