Дұрыс тамақтану неліктен соншалықты маңызды? Ол, кем дегенде келесі мүмкіндіктерді береді:
• артық салмақтан арылу және сымбатты дене бітімін сақтау;
• үнемі керемет формада болу;
•күні бойы жоғары энергия деңгейін сақтау;
• көптеген ауруларды болдырмау;
• өмір ұзақтығын арттыру және өмір бойы керемет көңіл-күйге қуану.
Алайда, барлық артықшылықтарына қарамастан, көптеген адамдар үшін дұрыс тамақтануды бастау қиынға соғады. Дұрыс тамақтануға ауысу оңай әрі қиналмай өтуі үшін, детокс-диетаны қолдануға болады.
Детокс-диета дегеніміз не?
Бұл түсінікпен дұрыс тамақтануға негізделіп құрылған, бірақ кейбір шектеулер енгізілген жүйе белгіленеді. Бұл жүйенің қатты шектеулер мен бейрационалды тамақтануда тұрғызылған әдеттегі диеталармен ештеңе байланыстырмайды.
Детокс-диетаның 3 негізгі мақсаты бар:
1. ағзаны токсиндерден және зиянды заттардан тазарту;
2. майлы тінді азайту;
3. ағзаны дұрыс тамақтануға үйрету.
Мұндай диетаның рационы көп мөлшердегі балғын жемістер, көкөністер және жидектерді қамтиды. Осы себептен, мұндай тамақтану жүйесін жаз немесе күз айларында сақтаған жөн. Дүкендегі көкөністер мен жемістерді пайдалануға болады әрине, бірақ ол жағдайда оларды өте мұқият таңдау керек.
Детокс-диетаны қалай таңдауға болады?
Бүгінгі таңда көптеген детокс диеталары еркін қол жетімділікте. Олардың көпшілігі — рационды қатты шектейтін «қатты» тамақтану жүйелері. Мұндай диеталарды ұстанудың мәні жоқ. Ағза, тамақтану калориясы күрт төмендегенде және қоректік заттар жетіспеген кезде үлкен күйзеліске ұшырайды. Бұл тәсіл ешқандай пайда әкелмейді, тіпті зиян тигізуі мүмкін.
Кез келген детокс-диета оңай өтуі және рахатқа бөлеуі керек! Рацион, ағза өзіне қажетті қоректік заттарды алатындай етіп жасалуы тиіс. Сол кезде тазару және дұрыс тамақтануға көшу жағымды және ауыртпалықсыз болады.
Үш апталық детокс-диета
Бұл жүйе дұрыс тамақтануға көшу үшін өте қолайлы. Бұл сонымен қатар артық килограммнан арылуға және денені тазартуға көмектеседі. Бастамас бұрын, бір күнде жегеннің бәрін жазатын күнделік жүргізген дұрыс. Бұл рационды дұрыс бақылауға көмектеседі.
№ 1 апта
Тыйым салынған:
• қуырылған;
• кондитерлік өнімдер, тәттілер;
• алкоголь;
• қою кофе және шай;
• майлы май және майлы тағамдар.
Осы аптадағы рацион жарма, майсыз ет және балық, жаңа піскен көкөністерден, жемістер мен жидектерден тұруы тиіс. Егер өнімді шикідей жеуге болатын болса, онда оны осы формада жеу керек. Азық-түлік мүмкіндігінше аз термиялық өңдеуден өтуі керек. Сондай-ақ, күніне 4–6 рет кішкене порциямен жеуге тырысу керек.
№ 2 апта
Осы аптада 3 негізгі тамақтану болуы керек:
• Таңғы ас, кешкі ас: майсыз ет қосылған үй сорпалары, жаңа піскен жемістер мен көкөністерден жасалған смузи коктейльдері, жаңа сығылған шырындар, табиғи йогурт және т. б. Барлық тағам сұйық болуы керек.
• Түскі ас: жарма, майсыз ет және балық, теңіз өнімдері, көкөністер, майсыз ірімшік немесе сүзбе, тауық жұмыртқасы, өсімдік майлары. Бұл тамақтану ақуыздарға, көмірсуларға, пайдалы майларға бай болуы керек.
Негізгі тамақтанулар арасында жаңғақтар, жаңа піскен көкөністер, жидектер немесе жемістермен жеңіл тамақтануға болады.
№ 3 апта
Рацион өзгеріссіз қалады. Бірақ бұдан былай сұйық тағамды күніне 2 рет ішудің қажеті жоқ. Бұрын ұсынылған өнімдерден өз мәзіріңізді жасаңыз. Бұрынғыдай, тағамды термиялық өңдеуді мүмкіндігінше аз қолдануға тырысыңыз.
3-ші апта аяқталғаннан кейін қалған тағамдарды рационға қосуға болады. Бірақ, әрине, пайдалы тағамға баса назар аудару керек.
Нәтижесі
Осы 3 аптаның нәтижесі денеде жағымды жеңілдік болады және дұрыс тамақтанудың көңіл-күй мен өмір салтын қаншалықты жақсарта алатынын түсіну. Сондай-ақ, пайдалы және дұрыс тамақтану теңгерімсіз рационнан гөрі дәмді және жағымды болатынын түсінесіз. Бірнеше килограмм артық салмақтан арылу жағымды бонус болады.