Почему так важно придерживаться здорового питания? Хотя бы потому, что оно позволяет:
• избавиться от лишнего веса и приобрести стройную фигуру;
• всегда быть в отличной форме;
• поддерживать высокий уровень энергии на протяжении всего дня;
• предотвратить многие болезни;
• увеличить продолжительность жизни и радоваться отличному самочувствию на ее протяжении.
Но, несмотря на все преимущества, для многих людей, начать правильно питаться очень сложно. Чтобы переход на здоровое питание произошел легко и непринужденно, можно воспользоваться детокс-диетой.
Что такое детокс-диета?
Этим понятием обозначается система, построенная на правильном питании, но с введением некоторых ограничений. Ничего общего с обычными диетами, построенными на жестких ограничениях и нерациональном питании, эта система не имеет.
Детокс-диета преследует 3 основные цели:
1. очистить организм от токсинов и вредных веществ;
2. уменьшить жировую ткань;
3. приучить организм к здоровому питанию.
Рацион такой диеты включает в себя большое количество свежих фруктов, овощей и ягод. По этой причине, придерживаться такой системы питания лучше всего летом или осенью. Можно конечно использовать и магазинные фрукты с овощами, но тогда их нужно очень тщательно выбирать.
Как выбрать детокс-диету?
На сегодняшний день в свободном доступе представлено множество различных детокс-диет. Большинство из них – это «жесткие» системы питания, которые сильно ограничивают рацион. Придерживаться таких диет не имеет смысла. Организм, при резком уменьшении калорийности питания и нехватке полезных веществ, получит огромный стресс. Такой подход не принесет никакой пользы, и даже может навредить.
Любая детокс-диета должна легко переноситься и приносить удовольствие! Рацион должен быть составлен так, чтобы организм получал необходимое количество питательных веществ. Тогда очищение, и переход на здоровое питание будут приятными и безболезненными.
Трехнедельная детокс-диета
Данная система идеально подходит для перехода на здоровое питание. Она также поможет избавиться от лишних килограммов и очистить организм. Прежде чем начать, стоит завести дневник, куда можно будет записывать все, что вы съели за день. Это поможет лучше контролировать рацион.
Неделя №1
Запрещено:
• жареное;
• кондитерские изделия, сладости;
• алкоголь;
• крепкий кофе и чай;
• жирное мясо и жирные блюда.
Рацион на этой неделе должен состоять из круп, нежирного мяса и рыбы, свежих овощей, фруктов и ягод. Если продукт можно съесть сырым, значит, его нужно есть в таком виде. Пища должна подвергаться как можно меньшей термической обработке. Также нужно постараться кушать маленькими порциями 4-6 раз в день.
Неделя №2
На этой неделе должно быть 3 основных приема пищи:
• Завтрак, ужин: домашние супы с нежирным мясом, коктейли-смузи из свежих фруктов и овощей, свежевыжатые соки, натуральный йогурт и т. д. Вся пища должна быть жидкой.
• Обед: крупы, нежирное мясо и рыба, морепродукты, овощи, нежирный сыр или творог, куриные яйца, растительные масла. Этот прием пищи должен быть богат белками, углеводами, полезными жирами.
Между основными приемами пищи можно устраивать перекусы орехами, свежими овощами, ягодами или фруктами.
Неделя №3
Рацион остается прежним. Но теперь кушать жидкую пищу 2 раза в день не обязательно. Постройте свое собственное меню из предложенных ранее продуктов. По-прежнему старайтесь использовать термическую обработку пищи как можно реже.
После окончания 3-й недели, в рацион можно включить остальные продукты. Но упор, конечно же, должен приходиться на полезную пищу.
Результат
Результатом этих 3-х недель станет приятная легкость в теле, и понимание, насколько здоровое питание может улучшить самочувствие и изменить образ жизни. Также вы поймете, что здоровое и правильное питание может быть вкуснее и приятнее несбалансированного рациона. А приятным бонусом станет избавление от нескольких килограммов лишнего веса.