Дұрыс тамақтану, пайдалы тағамдар, зиянды қоспалар және т. б. туралы қанша рет естідіңіз және оқыдыңыз? Күн сайын дерлік осындай ақпаратқа тап болатыныңыз айқын. Алайда, осы білімнің барлығын өз тамақтануыңызға қолдану мүмкін болмайды. Кейбіреулер үшін бұл қиын болып көрінеді, біреудің уақыты жоқ, көптеген себептер болуы мүмкін.
Дұрыс тамақтануды бастау үшін сізге үлкен білім қажет емес. Ол үшін өміріңізге дұрыс тамақтанудың 6 қарапайым ережесін енгізу жеткілікті. Төменде осылар туралы айтылатын болады.
Фаст-фудтан бас тартыңыз, толыққанды тамақтаныңыз
Фаст-фудты тамақ ретінде қабылдамаңыз. Әрине, гамбургерді айына бірнеше рет жеуге болады. Бірақ ботқа мен етті хот-догқа немесе шаурмаға ауыстырудың қажеті жоқ. Фаст-фудтың құрамында дәрумендер мен минералдардың мөлшері аз, ал калориясы көп. Нәтижесінде дене бітімі зардап шегеді, ал ағза қоректік заттарды жеткіліксіз мөлшерде алады.
Дастарханыңызда әр түрлі тағамдардың болуын қадағалаңыз: жарма, картоп, макарон, әр түрлі сұрыпты ет, сүт өнімдері, көкөністер, жемістер. Біріні тағамдар туралы ұмытпаңыз. Жалпы алғанда, рацион неғұрлым әртүрлі болса, соғұрлым жақсы.
Күніне бір рет пайдалы тамақ ішіңіз
Ол тек дәнді дақылдардан, майсыз еттерден немесе теңіз өнімдерінен, жемістер мен көкөністерден болуы керек. Бұл таңғы ас болғаны дұрыс. Мұндай тамақтану дұрыс тамақтануға өте ынталандырады. Егер сіз оны таңертең жасасаңыз, онда күні бойы энергия қоры жеткілікті болады.
Тәрелкедегінің барлығын жеп аяқтаудың қажеті жоқ
Тамақтануды бастамас бұрын, толық қанықтыру үшін қанша тағам қажет екенін анықтау мүмкін емес. Көбінесе біз артық мөлшерде тамақ саламыз. Толық тойғанға дейін тамақтануды жалғастырамыз. Бұлай істеудің қажеті жоқ. Шамадан тыс тамақтану асқазанның созылуына және артық килограммның пайда болуына әкеледі.
Есіңізде болсын, егер тәрелкеңізде тамақ қалса және сіз тойған болсаңыз, тамақтануды жалғастырудың қажеті жоқ.
Жеңіл тамақтарға назар аударыңыз
Бұл өте маңызды ереже. Еріккеннен жеңіл тамақтану әдеті артық майдың жиналуына әкеледі. Жеңіл тамақты тек толыққанды тамақтану мүмкін болмаған жағдайда, қарын ашқан кезде ғана жеу керек.
Жеңіл тамақтануға дұрыс тағамдарды таңдаған жөн: жемістер, көкөністер, жаңғақтар, сүт өнімдері. Егер артық салмаққа қатысты проблемалар болмаса, печенье немесе қара шоколад жесеңіз болады.
Көкөністер мен жемістерді көбірек жеңіз
Жемістер мен көкөністерді көбірек жесеңіз, дәрумендер мен минералдар тапшылығы туралы уайымдамасаңыз болады. Бұл ереже өте қарапайым: егер жемісті, көкөністі жеуге немесе оларды тамаққа қосу мүмкіндігі болса, солай жасаңыз.
Таза су ішіңіз
Таза су ішу зат алмасу процесінің жоғары деңгейін сақтайды және тағамның сіңуін жақсартады. Су салмақ тастау және дене бітімін сақтау үшін өте маңызды. Күніне кем дегенде 1,5 литр су ішіңіз.
Сонымен, өзіңізді жақсы сезіну және керемет көріну үшін келесі 6 ережені сақтау жеткілікті:
1. Фаст-фудты толыққанды тағаммен ауыстырыңыз.
2. Күніне бір рет пайдалы тамақ ішіңіз.
3. Артық тамақ ішпеңіз.
4. Ашыққан кезде ғана тамақтаныңыз.
5. Жемістер мен көкөністерді көбірек жеңіз.
6. Күніне 1,5 литрен аз су ішпеңіз.
Бұл қарапайым ережелер үнемі сақтаған кезде, артық салмақтан арылуға, хал-жағдайыңды жақсартуға және өмірлік тонусты арттыруға мүмкіндік береді. Оларды сақтау қиындық тудырмайды және нәтижелері қуантады